讲真！周五真的不适合上班啊
原创 丁香医生 丁香医生
朋友们，周！五！啦！
你是不是正在计划——
晚上吃啥好呢，是去吃火锅还是去拔草一家新店。冬天吃火锅最幸福啦！
等会下班要不要去逛街或者看一部电影？最近很火的电影叫啥来着？
周末两天要不要叫上朋友去哪儿玩玩？
图片来源：86版《西游记》
但是，等等！
老板突然说——
等会下班别走，6 点我们开个会。
甲方提了一个新的需求，要求今天跟进。
同事丢来一个急活，求求你救救他。
图片来源：网络
为什么周五要上班啊啊啊！！！
周五的确不适合上班
这天效率最低
周五不想上班的，从来都不止你一个。
一周里面，大家的心情通常是有变化的。周一一般压力大，有研究称之为「忧郁周一」[1][2]，而到了周五，大家心情就比较愉快。
有一项进行了两年通过调查 789 名办公室职员的研究表明，相比周一到周四，周五这天在：打字总数、鼠标移动距离、点击鼠标次数、滑动鼠标次数这 4 个指标上都显著减少。[3]
尤其是周五这天的打字总数，减少了 19.1%，是 4 个指标中的最大降幅。[3]
这摸鱼摸得有点狠啊！
周一到周五工作时间内统计出的 5 个指标
图片来源：自己做的+参考文献[3]
周五这天的错别字也有减少 1.65%，但是，还记得刚刚说过的吗？这天打字总数可是足足减少了 19.1%，将近减少 1/5。[3]
换句话说，周五的失误数微微减少，但犯错率大幅提升。（有时候，一个员工工作错误减少了，不一定是他工作做得好，有可能是他摸鱼摸得好��）
这貌似给众多打工人提供一个新思路：少干活=少出错=少挨骂。
这项研究还发现，相比起工作日上午，大家普遍在工作日下午工作更萎靡，并且更容易出错，尤其是周五下午。[3]
图片来源：自己做的+图虫创意
另一项追踪了 45 名工人的研究也证实了一样结果：工人的工作效率（以完成的工作任务数量来衡量）从周一到周三稳步提高，并在周三达到最高效率，但在周四到周五逐渐下降。[4]
一周不同活动频率分布
图片来源：自己做的+参考文献[4]
同一个世界，同一个周五，大家想出去玩的心都是蠢蠢欲动呀！
但讲真，周五效率低，真怪不到打工人头上！
有谁能抵挡住第二天就要放假的诱惑呀～
放假会让人产生期待，恨不得加速周五，飞奔到周末。
你把一个升职机会放在社畜面前，他可能会不屑一顾。但你把两天假期放在一个打了 5 天工的社畜面前，并让他忍住，他可能会……
图片来源：自己做的+图虫创意
更重要的是，到周五这一天，大部分打工人已经精疲力尽了。
打工人在工作中消耗能量，并通过睡眠来恢复，第二天再能量满满地去打工，但其实不是这样的。
毕竟谁家打工人能每天睡好又睡饱啊？！（能做到的，划线，看看有多少人！）
有一项被取名为「电池放电」的研究发现，职场的高压和有限的休息时间，让人无法获得足够且高质量的睡眠，很难恢复百分之百的能量。每天的疲劳在周内一点一点地累积起来，并在周五晚上达到顶峰。[5]
一周睡眠质量和每晚 21 点疲劳程度
图片来源：自己做的+参考文献[5]
这就像是一块电池。
晚上睡觉充电，第二天上班放电。充电 100%，放电 100%，正负抵消，没啥事。
但假如电都充不到 100%，只能充到 80%，甚至 60%，每天还得 100% 高负荷运转，那就只能是透支自己，增长疲惫。
图片来源：自己画的
打工人的精力在一周内逐渐耗尽，越来越累……只盼着周五早点下班。
累积工时过长还会对身体产生实质性的影响。
世界卫生组织和国际劳工组织表示：与每周工作 35 至 40 小时相比，每周工作 55 小时或以上的人患中风的风险估计增加 35%，死于缺血性心脏病的风险增加 17%。[6]
但是，各位老板们也别着急，少上一天班，对你们也是有好处的！
少上一天班
生产力反而提高了
早在上个世纪 70 年代，就有不少学者写下了大量关于「一周工作 4 天制」（4DWW）的文献[7]，并且为打工人们奔走疾呼——
在周中插入休息日吧！或者干脆把工作压缩到每周的前四天，让打工人们周五回家吧！
反正他们周五也干不出什么好活！
1970 年代是4DWW最受研究者欢迎的 10 年
图片来源：参考文献[7]
老板们也不是不懂「要想马儿跑，也得给马儿吃点草」的道理，但也免不了会担心——
少上一天班，效率会不会降低？
成本会不会增加？
打工人会不会更加懈怠？
灵魂三问真是说出了资本家老板们的心里话！
为了寻找答案，2019 年，微软日本在不减薪的情况下，给 2300 名员工周五放假，实施了为期 5 周的「一周工作 4 天制」的试验。也就是说，上 4 天班，但依旧拿 5 天工资。[8]
（这么好的事，咋就没轮到我头上？）
微软日本：上四休三，工作效率提升40%
图片来源：参考文献[8]
结果发现，这一措施不仅将生产效率提高了快一半（ 40% ）。还给公司省钱了！用电量减少了 23%，连打印纸都减少了将近 60%。[8]
哦豁！
还有一项研究表明，「一周工作 4 天制」还能让打工人更爱公司，对公司更忠心。
2022 年，61 家英国企业和组织约 2900 名员工参加了「一周工作 4 天制」试验，有 50% CEO和管理者们认为，这项制度减少了员工的跳槽。[9]
休息好了，大脑才更有动力去创造。[10]
由于「疗效显著」，比利时将「一周工作 4 天制」引入立法，允许员工在 2022 年申请「一周工作 4 天制」而不减少工资。[11]一项调查发现，有 18% 英国公司正在考虑实施「一周工作 4 天制」作为提高员工生产力的机制。[12]
图片来源：自己做的
虽然话都说到这份上了，但种种条件限制，周五也不能真的不上班（除非你想辞职。
整理了一些小建议，希望能帮助大家安然度过周五。
假如你自己能安排自己的工作节奏，那就不要把又急又难的活安排在周五啦，尤其是周五下午。交付出去的东西记得多看两眼，检查检查。
假如你的工作需要跨部门合作，建议周五一大早将此字条贴在工位上，让同事知难而退。
图片来源：自己拍的
假如老板突然丢来一个活，让你跟进，这时候就不要装酷啦～
准备好眼药水，酝酿酝酿情绪，然后敲开老板办公室的门，大喊一声：老大！这周五就放我一马吧！下周一我一定加倍报答你！
记得哦～一定要睁大眼睛，流出两滴清泪，楚楚可怜地看着老板。
图片来源：《间谍过家家》截图
假如周五的工作实在推不掉，那就拉上一个倒霉同事一起做吧！
不过前面这些建议做不到也没关系，最重要的建议是——
如何让老板在不经意间看到这条推文。（靠大家的点赞转发了【鞠躬】
本文审核专家
参考文献
[1] Bryson A, Forth J. Productivity and Days of the Week. 2007.26.
[2] Sonnentag S, Mojza EJ, Binnewies C, Scholl A. Being engaged at work and detached at home: A week level study on work engagement, psychological detachment, and affect. Work & Stress. 2008; 22(3):257–76.
[3] Roh T, Esomonu C, Hendricks J, Aggarwal A, Hasan NT, Benden M. Examining workweek variations in computer usage patterns: An application of ergonomic monitoring software. PLoS One. 2023 Jul 6;18(7):e0287976.
[4] Hernandez R, Pyatak EA, Vigen CLP, Jin H, Schneider S, Spruijt-Metz D, Roll SC. Understanding Worker Well-Being Relative to High-Workload and Recovery Activities across a Whole Day: Pilot Testing an Ecological Momentary Assessment Technique. Int J Environ Res Public Health. 2021 Oct 1;18(19):10354.
[5] Elfering, A., Kottwitz, M.U. & Semmer, N.K. Battery Discharge from Monday to Friday: Background Social Stress at Work is Associated with more Rapid Accumulation of Fatigue. Sleep Vigilance 5, 49–60 (2021).
[6]世界卫生组.(2021).长时间工作导致心脏病和中风死亡人数增加.https://www.who.int/zh/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
[7]Jahal, Tesha & Bardoel, E. & Hopkins, John. (2023). Could the 4‐day week work? A scoping review. Asia Pacific Journal of Human Resources. 62. 10.1111/1744-7941.12395.
[8]NPR.(2019).4-Day Workweek Boosted Workers' Productivity By 40%, Microsoft Japan Says.https://www.npr.org/2019/11/04/776163853/microsoft-japan-says-4-day-workweek-boosted-workers-productivity-by-40
[9]The Autonomy Institute.(2024)Making It Stick: The UK Four-Day Week Pilot One Year On
.https://autonomy.work/portfolio/making-it-stick/
[10]Rae, Charlotte & Russell, Emma. (2024). How can a 4-day working week increase wellbeing at no cost to performance?. Trends in Cognitive Sciences.
[11]Swigunski M (2021) 4-day work weeks are closer to reality than you think. Forbes. (May 3). https://www.forbes.com/sites/mikeswigunski/2021/05/03/4-day-workweeks-are-closer-to-reality-than-you-think/?sh=2f7dce97d532.
[12]Clarence-Smith L (2021) Covid-19: millions set for switch to working four days a week. The Times.https://www.thetimes.co.uk/article/covid-19-millions-set-for-switch-to-working-4-days-a-week-tn8h589xp
策划制作
策划：J.J Jiang | 监制：Feidi
插画：见标注 | 封面图来源：自己拍的
